Luonnollinen kuukautiskierto ja sen tunteminen

Puhutaanko hetki menkoista ja millainen on oma luonnollinen kuukautiskierto? Tää on aihe, josta olen halunnut puhua enemmän ja mulla olisi paljon sanottavaa. Ainakin Instagramissa olen huomannut, että tällä hetkellä moni vaikuttaja puhuu menkoista. On rapisteltu menkkasiteitä ja normalisoitu menkkoja.  Itselleni menkat ovat ihan normaali asia ja koska olen kärsinut aina todella pahoista menkkakivuista (niin, että sivulliset ovat nähneet kipujani) niin aina, kun joku kysyy olenko kipeä, niin totean, että ”Mulla on menkat”. Ja se on mulle ihan yhtä normaali asia, kuin sanoa, että mulla on päänsärkyä. Juttelin menkoista yhden kaverin kanssa kesällä ja olin hieman järkyttynyt, ettei menkat olekkaan niin normaali asia kaikille mitä luulin.

Koen myös tärkeäksi seurata omaa kiertoani. Kun oma luonnollinen kuukautiskierto on tiedossani osaan hoitaa kehoani parhaalla mahdollisella tavalla. Ymmärrän myös paremmin kehon eri vaiheita. Vaikka tällä hetkellä suunnitelmissa ei ole lisää lapsia, olisi varmasti tästä myös hyötyä raskautta yrittäessä.

Mun menkkahistoria

Pohjustetaan hieman tätä postausta ja kerron omista menkoistani ja kuukautiskierrostani. Olen kärsinyt kovista menkkakivuista aina siitä asti, kun menkat alkoivat 13-vuotiaana. Omat kuukautiseni ovat olleet aina todella kivuliaat ja runsaat. Yläasteella varsinkin kärsin mm. kylmistä ja kuumista aalloista. Hikoilin, mutta minua paleli. En pystynyt keskittymään oppitunneilla, koska kipu oli niin paha. Kierto oli todella pitkä ja epäsäännöllinen. Lopulta ammattikoulussa menin juttelemaan terveydenhoitajalle ja sain e-pillerit 16-vuotiaana. Aloitin ne alunperin kipuihin, mutta myöhemmin olivat käytössä myös ehkäisynä. Terveydenhoitaja tietenkin kysyi, että huomaanko mielialamuutoksia tai muuta oireita. Eihän sen ikäisenä mitään huomaan, kun muutenkin taistelee teini-iän ongelmista ja mielialat ailahtelivat muutenkin voimakkaasti. Luulin, ettei e-pillerit vaikuttaneet minuun mitenkään ihmeellisesti. Olin väärässä.

E-pillereistä ei ollut kovinkaan hyötyä itselleni kuukautiskipuihin, vaikka kokeilin muutamaa eri merkkiä. Käytin e-pillereitä muistaakseni 4 tai 5 vuotta, kunnes lopetin ne. Olin lukenut hormoonien vaikutuksesta ja en halunnut syödä hormooneja. Halusin tietää millainen kiertoni ja oloni on ilman pillereitä. E-pillereiden lopettamisen jälkeen tuntui, kun olo olisi kirkastunut. En ollut tajunnut kuinka paljon e-pillerit olivat vaikuttaneet huomaamattani. E-pillereiden lopettamisesta meni muutama vuosi (2-3 vuotta), kunnes tulin toivotusti raskaaksi. Raskausaika ja synnytyksen jälkeen vielä 9 kuukautta sain olla ilman menkkoja, kunnes ne alkoivat taas.

Olen saanut kuulla elämäni aikana paljon kommenttaja, että yleensä menkkakivut helpottavat synnytyksen jälkeen. Olen iloinen heidän puolesta joilla näin on, mutta itse en kuulunut niihin onnekkaisiin. Kerran jo 1,5-vuotta synnytyksen jälkeen yksi aamuyö olin mennyt vessaan menkkojen aikaan ja pyörtynyt. Edelleen kiertoni on todella epäsäännöllinen ja pitkä eikä kuukautiskivut ole loppuneet.

OMAN KIERRON SEURAAMINEN JA TUNTEMINEN

Haluan itse yrittää kaikkia mahdollisia luonnollisia keinoja, joilla voin helpottaa kuukautisiani. Se, että olen opetellut tuntemaan kiertoani auttaa jo paljon. Käytän kuukautisten seurantaan Flo-sovellusta, jonne merkkaan aina koska kuukautiset ovat olleet. Nykyään kuitenkin tunnistan kiertoni eri vaiheet ilman, että tarvitsee katsoa sovelluksesta. Tunnistan selkeästi pari päivää ennen, kuin kuukautiset ovat alkamassa sekä ovulaation. On ollut niin mahtavaa viime vuosina oppia tuntemaan omaa kehoa ja luonnollista kuukautiskiertoa nyt kun mitään ylimääräisiä hormooneja ei ole sekoittamassa sitä. Kun olen oppinut kiertoani, olen samalla oppinut myös hoitamaan kehoani aina jokaiseen kierron vaiheeseen sopivammalla tavalla. Ymmärrän paremmin miksi kuukautisten aikaan olo on voimaton ja haluaa käpertyä peiton alle, kun taas ovulaation aikaan fiilis on energinen ja itsevarma! Ajattelen kiertoni vuodenaikoina, joista kuukautiset ovat talvi ja ovulaatio kesä. Tästä aiheesta voi lukea lisää täältä.

Mistä sitten tiedän missä kohtaa kiertoani olen? En ole koskaan mittaillut kehoni lämpötilaa, koska olen liian laiska ja hajamielinen sellaiseen. Ennen kuukautisten alkua huomaan alaselkään tulevat kivut ja ne tulevat yleensä edellisenä päivänä. Samoin maha turpoaa kuin ilmapalloksi. Kuukautisten jälkeen huomaan selkeästi valkovuodosta missä kohtaa kiertoani menen. Ovulaation aikaan valkovuotoa on runsaiten, myös ovulaation aikaan mahani saattaa turvota.

Luonnollisia apuja kipuihin

En ole lääkevastainen ja menkkakipuihin syön aina särkylääkkeitä. On varmaankin sanomatta selvää, että olen vuosien aikana kokeillut kaikkea mahdollista helpottaakseni kipuja.

Yksi eniten ja pisimpään käyttämistäni keinoista on lämpö. Sama auttoi myös synnytyksessä. Olen ommellut itse kauratyynyn, jota lämmitän mikrossa. Se on ihana. Joskus saatan käyttää kahta kauratyynyä; toinen selän puolelle ja toinen alavatsalle. Auton penkinlämmittimet sekä juomapullo jonka täyttää kuumalla vedellä toimii myös hyvin. (Testattu on!) Toinen asia, joka itselläni auttaa kuukautiskramppeihin on orgasmi. Näiden lisäksi ruokavaliolla ja liikunnalla yritän helpottaa kramppeja ja kipuja.

Lue myös Lunetten sivuilta artikkelit ”Vinkkejä kuukautiskramppien hoitoon” sekä ”Vinkkejä kuukautiskipujen helpottamiseksi”.

Ruokavalio ja liikunta

Olen huomannut, että ruokavaliolla ja liikunnalla on myös iso merkitys erityisesti kuukautisten aikana. Jo teininä googlettelin miten helpottaa kuukautiskipuja. Törmäsin erilaisiin ohjeisiin, mutta yksi minkä totesin suht toimivaksi on banaani. Vasta ladattuani Lunetten 50 shades of red -keittokirjan (ilmainen!) sain tietää miksi. Nimittäin banaani sisältää magnesiumia, josta voi olla hyötyä, sillä se rentouttaa kramppaavaa kohtulihasta ja vähentää supistuksia kohdun lihaksistossa aiheuttavien prostaglandiinien määrää.

Vitsit miten paljon uutta infoa ruokavaliosta ja kuukautista tuolta kirjasesta löysin. Se taas auttaa tuntemaan omaa kiertoa ja kehoa paremmin ja mitä keho tarvitsee kuukautisten aikana. Testasin jo heti muutamaa kivaa reseptiä viime kuukautisten aikana mm. aurinkokuivattutomaattihummusta dippikasvisten kanssa sekä uunipunajuuria.

Liikuntaan minulla on vähän ristiriitaiset fiilikset sillä muistan aina kommentit ”Liikunta helpottaa”. Joo, mutta kun itse en kirjaimellisesti pystynyt liikkumaan. Olen oppinut tuntemaan kiertoani ja tiedän pari päivää etukäteen, koska kuukautiseni alkavat. Yritän siis ennen kuukautisten alkua ja ensimmäisinä päivinä liikkua kevyesti. Kävellä, käydä happihyppelyllä ja puuhastella ulkona. Kevyt liikunta ja liikkuminen itsellä helpottaa, jos olen liikkunut juuri ennen kuukautisten alkamista. Jos taas en, niin kivut alkavat voimakkaina ja en pysty liikkumaan ollenkaan ja makaan vain sängyssä. Onneksi nykyään tiedän jo ennen, kuin kuukautiset alkavat joten kerkeän ennakoida tilannetta.

Mikäli kuukautiskivut eivät helpota särkylääkkeillä ja haittavaat merkittävästi normaalia elämää niin otathan yhteyttä lääkäriin. Kovin kuukautiskipujen syy tulee aina selvittää.

voita lunette -tuotepalkinto

Blogiani pidempään seuranneet tietävät, että olen käyttänyt jo vuosia kotimaista Lunette Kuukuppia. Itselläni on nyt toinen kuukuppi käytössä sillä synnytyksen jälkeen ostin uuden, isomman koon. Edellinen taisi olla ostettu 6 vuotta sitä ennen. Kuukuppi on myös ekologinen valinta ja olen kirjoittanut omia kokemuksiani siitä täällä.

Jos Lunette Kuukuppi ei ole vielä entuudestaan tuttu niin tässä hieman faktaa:

Lunetten perustaja Heli Kurjanen suunnitteli ainutlaatuisen kuukupin jo vuonna 2005, kun kestotuotteet eivät olleet vielä muotia, eikä kuukautisista puhuttu. Nyt 15 vuotta myöhemmin yli 150 kuukautiskuppivalmistajan joukossa Lunette on kärjessä edelleen; se on tunnettu korkeasta laadustaan ja turvallisuudestaan maailman laajuisesti.

Maailman suosituimman kuukautiskupin loistavan laadun ja muotoilun lisäksi tärkeimpänä on asiakaspalvelu. Mitä tahansa tulee mieleen menkoista, kuukautiskierrosta tai kuukupeista, Lunetteen voi aina ottaa yhteyttä! Asiantuntevat menkkamentorit palvelevat rautaisella ammattitaidolla kaikissa menkkoihin liittyvissä kysymyksissä. Tällaista kokemusta ja tietotaitoa kuukautiskupeista ei löydy muualta!

Lunetten Kuukuppi on Suomessa valmistettu (!!!) kestokuukautissuoja ja sen korkeasta kotimaisuusasteesta kertovat tunnetut Avainlippu ja Design from Finland -merkit.

Lunette Kuukautiskupit ja kuukuppien puhdistustuotteet löydät Citymarketeista, Prismoista, S-marketeista ja hyvinvarustelluista K-Supermarketeista kautta maan. Päivittäistavarakaupoissa kuukuppeja löytyy violettina ja muita värejä on saatavilla Lunetten verkkokaupasta.

PS. Saat koodilla RoosaBlom -10% koko tilauksestasi Lunetten verkkokaupasta. Koodi voimassa vuoden 2020 loppuun asti.

arvonta

Voita itsellesi ja yhdelle ystävällesi Lunette Tuotesetti. ♥

Paketti sisältää: Lunette Kuukupin haluamassasi värissä ja koossa, Feelbetter Kuukupin pesunesteen (100ml), Kuppipyyhkeet sekä säilytyspussin.

Osallistu arvontaan jättämällä kommentti ja kerro kenelle haluaisit antaa toisen Lunette tuotesetin. Arvonta päättyy sunnuntaina 4.10. klo 23:59.

-> Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja osallistu arvontaan myös Instagramissa.

Olisi kiinnostava tietää kuinka monelle muulle luonnollinen kuukautiskierto ja sen seuraaminen on tärkeää?

LUE MYÖS:

Vertailussa erilaiset kangasmaskit

Tällä hetkellä kangasmaskit ovat suosittuja ja useilta myyjiltä ne ovatkin päässet loppumaan hetkellisesti. Kangasmaskit ovat paitsi ekologinen, myös taloudellinen valinta sillä pitkällä tähtäimellä ne tulevat kertakäyttöisiä edullisemmaksi. Pyysin muutamilta yrityksiltä maskeja testiin, jotta sain tehtyä tämän postauksen.

Sain ”Kangasmaskit – täältä niitä saa” -postauksen jälkeen runsaasti kyselyitä erilaisista maskeista tai mitä kannattaisi valita. Huomasin myös itsekkin kuinka paljon eroja maskeissa on; on laskostettuja ja muotoon ommeltuja, kuviollisia ja yksivärisiä, nänävahvikeella ja ilman, erilaisia kiinnitystapoja, materiaaleja ja valmistuspaikkoja. Tässä postauksessa esittelen siis 9 erilaista uudelleenkäytettävää kangasmaskia. Uskon, että tästä listauksesta löytyy jokaiselle jotakin ja jos ei löydy niin suosittelen tsekkaaman edellisen postauksen. Vaihtoehtojahan  on pilvin pimein.

Tässä postauksessa esitetyt tuotteet eivät ole henkilönsuojaimia tai kirurgisua nenäsuojuksia. Maskit eivät anna varmaa suojaa esimerkiksi koronavirusta vastaan.

Kaikki postauksen kangasmaskit saatu yrityksiltä.

Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.

VIDEO

Ylläolevalla videolla esittelen tarkemmin eri kangasmaskien ominaisuuksia ja eroavaisuuksia. Blogipostauksessa löytyy vielä tiivistelmä videosta sekä lisäksi postauksen lopussa yksi maski, jota videolta ei löytynyt.

GLOBE HOPE (malli 1)

Globe Hopen kestomaski on valmistettu kotimaisesta Ahlstrom–Munksjön kuitukankaasta. Kestomaski on muodoltaan laskostettu. Kestomaskin suodatusteho on lähes terveydenhuollon vaatimuksia vastaava, sillä maski suodattaa yli 85 % hengitysilman partikkeleista. Kun sain tämän maskin käteeni jouduin tarkistamaan, että oliko tämä varmasti uudelleen käytettävä. Kangas tuntuu käteen ”kertakäyttöiseltä” ja on liukas- ja vahapintamainen.  Tuote on kuitenkin täysin pestävä!

– materiaali kotimainen kuitukangas

– suodattaa yli 85% hengitysilman partikkeleista

– ommeltu lähituotantona

– kiinnitys kumilenkeillä korvan taakse

Tämän Globe Hopen kestomaskin voi ostaa täältä.

GLOBE HOPE (malli 2)

Globe Hopella on kaksi erilaista uudelleen käytettävää kestomaskia. Tässä niistä toinen. Tämä malli on muotoon ommeltu ja kangas kulkee kauniisti ihoa pitkin. Kangasmaski on valmistettu kotimaisesta Ahlstrom–Munksjön kuitukankaasta ja päällystetty vintage-kankaalla. Saatavana kahta eri kokoa; S/M ja L/XL. Itselläni on käytössä pienempi koko S/M.

– materiaali kotimainen kuitukangas & vintagekangas

– sisäkangas suodattaa yli 85% hengitysilman partikkeleista

– ommeltu lähituotantona

– kiinnitys kumilenkeillä korvan taakse

Globe Hopen kasvomaskeja voi ostaa täältä.

LYMED OY

Lymed Oy valmistaa kasvomaskeja Tampereella. Maski on malliltaan laskostettu ja kangas riittää reilusti silmien alta aina kunnolla leuan alle. Materiaalina on käytetty hengittäviä, synteettisiä materiaaleja, jotka eivät sido itseensä kosteutta. Näillä ominaisuuksila luodaan epäsuotuisampi kasvuympäristö kosteudesta pitäville mikrobeille. Maski kiinnitetään joustavilla nauhoilla takaraivolle ja niskaan. Takaraivon nauha on kiinteä ja joustava ja niskassa oleva nauha solmittava. Maskissa on vielä muotoiltava nenävahvike.

– materiaali polyester

– valmistettu Tampereella

– kiinnitys takaraivolle ja niskaan

– muotoiltava nenävahvike

– ei sisällä kumia

Lymedin kasvomaskeja voi ostaa täältä.

1981 HELSINKI

Itselläni on 1981 Helsingin kuosillinen Elo -kasvomaski. Brändiltä löytyy myös Ula -kasvosuojus, jossa on tasku apteekin hengityssuojalle. Elo on vuoritettu, ohuesta hengittävästä puuvillakankaasta valmistettu napakasti istuva kasvosuojain. Kangasmaski on muotoon ommeltu ja kangas tulee myös leuan alle. Kaikki materiaalit on kierrätyspuuvillaa tai oman malliston tai vaateteollisuuden jämäpaloja, joihin käytetään pääosin luomu- ja ökötex standardin omaavia kankaita. Tuotteet valmistetaan käsityönä Helsingin Kalliossa.

– materiaali kierrätyspuuvilla tai ylijäämäpaloja

– valmistettu Helsingissä

– kiinnitys kuminauhoilla korvan taakse

1981 Helsingin kasvomaskeja voi ostaa täältä.

VOGLIA

Voglian kasvomaski on malliltaan kasvoja muotoileva ja se on täysin saumaton. Maski istuu kasvoille napakasti ja hyvin ihoa myötäilevästi. Nenän ja suun edessä on kunnolla tilaa. Materiaali on todella paksua polyestersekoitetta. Maskit on hankittu yhteistyössä sairaalatekstiilejä valmistavan Puro Design Oy:n kanssa ja niiden valmistusmaa on Saksa.

– materiaali paksu polyestersekoite

– valmistettu Saksassa

– saumaton, kasvoja muotoileva

– kiinnitys solmittavilla nauhoilla korvan taakse

Voglian kasvomaskeja voi ostaa täältä.

PURE WASTE

Pure Waste on suomalainen tekstiili- ja vaatealan yritys, jonka tuotanto pohjautuu teollisuuden ylijäämäkankaiden ja leikkuujätteen kierrätykseen. Heidän tuotteensa kuten myös kangasmaskit on valmistettu teollisuuden leikkujätteestä. Heillä on oma systeemi miten leikkuujäte revitään kuiduiksi, kehrätään uudelleen langoiksi ja ommellaan kankaiksi. He eivät myöskään värjää kankaita. Tämä säästää valtavasti luonnonvaroja ja makeaa vettä. Maskit ommellaan Suomessa ja Virossa.

– materiaali 100% kierrätetty puuvilla-polyester

– valmistettu Suomessa ja Virossa

– kiinnitys kuminauhalla korvan taakse

Pure Wasten kangasmaskeja voi ostaa täältä.

VERY NICE

Very Nicen kasvomaski on valmistettu hengittävästä coolmax-kankaasta. Coolmax-kangas siirtää kosteuden pois ja pysyy kuivantuntuisena. Se on monelle tuttu teknisistä vaatteista kuten ulkoilu- ja urheiluvaatteista. Myös kestovaippojen sisäkankaana käytetään usein coolmaxia, joka pitää ihon kuivantuntuisena. Coolmax Fresh on antibakteerinen coolmax kuitu, johon on lisätty hopeaioneita. Very nice maskien kangas on 50% coolmax ja 50% coolmax fresh. Kangas täyttää Ökötex standardit. Tuote on valmistettu vastuullisesti heidän omalla tehtaallaan Viron Valgassa.

– materiaali coolmax

– kiinnitys kuminauhoilla korvan taakse

–  valmistettu Virossa

Very Nicen kasvomaskeja voi ostaa täältä.

Tauko design

Suomalainen Tauko design valmistaa kangasmaskit saksalaisen hotellialan poistotekstiileistä ja ne on ommeltu Virossa. Malliltaan kangasmaski on laskostettu. Siinä on ommeltuna yhteensä neljä nauhaa ja maskin voi sitoa 3 eri tavalla. Tauko desigin maskeissa on myös erillinen tasku, johon voi halutessaan laittaa lisäfiltterin (esim. kaksinkertainen talouspaperi) sekä nenän päällä taipuisa metallilanka, jolla maskin voi muotoilla täydellisesti istuvaksi. Maski sopii siis hyvin silmälasien kanssa käytettäväksi.

– kierrätysmateriaali

– valmistettu Virossa

– muoviton, 3 eri tapaa solmia

– nenävahvike

– tasku lisäflitterille

Tauko design kasvomaskeja voi ostaa täältä.

Tauko design on lisännyt nettisivuilleen myös ohjeet ja kaavat kangasmaskin tekoon, jonka saa ladata ilmaiseksi. Löydät ohjeen täältä.

Beibamboo

Beibamboon kangasmaskit ovat ihanan pehmeää bambuviskoosia ja puuvillaa. Kangasmaski on malliltaan laskostettu. Maski kiinnitetään korvan taakse säädettävillä kuminauhoilla. Kuminauhojen säätö onnistuu helposti maskin alareunassa olevasta aukosta, josta voi myös laittaa maskiin lisäfiltterin. Pakkauksen mukana tulee myös vaihtokuminauhat. Kankaiset kasvomaskit on valmistettu Suomessa.

– materiaali bambu-puuvilla

– valmistettu Suomessa

– nenävahvike

– tasku lisäflitterille

– säädettävä kuminauhakiinnitys korvan taakse

Beibamboon kangasmaskeja voi ostaa täältä.

KANGASMASKIN HUOLTO

Kangasmaskin käytöstä ei ole hyötyä ellei sitä käytetä oikein. Suosittelen lämpimästi kaikkia katsomaan Outi Les Pyyn Instagramiin tekemät video-ohjeet maskin oikeaoppiseen käyttöön ja huoltoon. (Löytyy @outilespyy -profiilin kohokohdista ”maskiohje”)

MUISTA NÄMÄ ASIAT, KUN KÄYTÄT KANKAISTA KASVOMASKIA (THL-SIVUILTA KOPIOITU)

• Jos sinulla on hengitystieinfektio-oireita, noudata THL:n kotihoito-ohjetta.
• Noudata aina tärkeimpiä torjuntatoimia:
  •  hyvä käsihygienia
  •  hyvä yskimishygienia
  •  lähikontaktien välttäminen
  •  kasvojen, nenän ja suun koskettelun välttäminen
• Kasvomaskin asettaminen ja poistaminen vaatii huolellisuutta, jottei likaantunut maski aiheuta tartuntariskiä. Maskia on aina käsiteltävä puhtailla käsillä.
• Kasvomaski on pidettävä puhtaana ja pestävä 90 asteisessa vedessä jokaisen käytön jälkeen tai laitettava roskiin.
• Kasvomaski ei sovellu kaikille: esimerkiksi lasten tai keuhkosairaudesta kärsivien voi olla vaikeaa tai mahdotonta käyttää maskia. Varmista, että maskin lävitse voi hengittää normaalisti.
• Kankaisten kasvomaskien valmistamiseen ei ole selkeitä standardeja, eikä niiden suojaavaa vaikutusta siten voi taata. Vastaat itse maskin turvallisesta käytöstä.

Ohjeet: THL.fi

LUE MYÖS: